Coronavirus ¿Como mejorar tu sistema inmunitario? (3 ideas comprobadas por la ciencia).

Coronavirus - Como mejorar tu sistema inmunitario


  1. DUERME BIEN

Si no duermes lo suficiente o que tu sueño no es de buena calidad, esto afecta directamente el funcionamiento de tu sistema inmunológico.

En este articulo encontraras:

=> 6 consejos simples para mejorar la calidad de tu sueño



  1. VITAMINAS Y COMPLEMENTOS ALIMENTARIOS

El COVID-19 es una “novedad, así que ningún estudio permite saber hoy si los complementos alimenticios son útiles para combatirlo.

Sin embargo, muchos estudios sobre el virus del resfriado (que pertenecen a la misma familia que el coronavirus) y la influenza (que es una familia aparte) permiten estimar qué suplementos tienen más probabilidades de ayudar:


  • Vitamina C

Que ayuda a reducir los síntomas del resfriado, solo si tomas

1) regularmente y

2) antes de enfermarse:

Te recomiendo que comas frutas con altos niveles de Vitamina C: Como los limones, los kiwis y las naranjas


  • La vitamina D

Puede ayudar a prevenir las infecciones respiratorias. Especialmente para las personas que se quedan mucho en el interior y no reciben mucha luz solar natural (que será la situación para muchas personas en cuarentena) 😉


  • El ajo

Puede ayudar a reducir los efectos nocivos de la gripe y los resfriados:

Si no te gusta el olor o el sabor del ajo, o quieres evitar el mal aliento, puedes tomar extracto de ajo envejecido. 😉




  1. REDUCE EL STRESS

Las personas con altos niveles de stress, tienes más posibilidades de enfermarse

¿Cómo reducir el stress?


  • Cultiva tu red de apoyo emocional

Habla con tus amigos y familiares sobre el tema que te estresa. Obviamente, dada la situación con el coronavirus, puede ser mejor hacerlo a través de WhatsApp o Skype 😉


  • Come bien y equilibrado

Básicamente esto significa comer muchas verduras y frutas diferentes. Evita los alimentos excesivamente dulces, especialmente los industriales (barras de chocolate, dulces, etc.).


  • Relaja tus músculos

Usando baños calientes, masajes, estiramientos.


  • Medita o reza
    5 minutos al día son suficientes.


  • Haz una actividad física

los deportes regulares son óptimos, pero al menos una caminata rápida de 30 minutos al día es suficiente para reducir su estrés, así como para fortalecer tu sistema inmunológico.


  • Diviértete con actividades que disfrutes

En particular, cualquier cosa que pueda hacerte reír tendrá efectos positivos en tu estrés, tu salud y tu sistema inmunológico.

¡Aprovecha para pasar tiempo de calidad con tu familia o tus roommates! 🙂


  • Elimina las fuentes de stress:

Si el coronavirus te estresa, mantén una actitud positiva.
Ocúpate en tareas productivas (lee un libro, fórmate en internet ^^)
Reduce tu “consumo” de noticias televisadas y en diarios generalistas.

Como ya lo sabes yo practico el NewsDetox estricto. Es decir que no leo periódicos, ni noticias televisadas generalistas.
El miedo vende y este tipo de noticias están hechas para darte miedo, no solo en periodos de crisis sino en general.


Toda la información que necesito la busco en fuentes especializadas.

Te voy a compartir la forma como yo manejé el tema del Coronavirus estos últimos 20 días.

Cuando el tema empezó a sonar. Yolo oí por mis colegas y las redes sociales.

A principios de la semana pasada decidí ir a leer algunas fuentes especializadas como la “organización mundial de la salud” y el martes leí este artículo de Tomas Pueyo que habla de la distancia social.

=> Artículo de Tomas Pueyo

Siempre he pensado que no sirve de nada perder su tiempo a preocuparse por cosas en las cuales no tenemos ninguna influencia.

Así que tomé 2 decisiones (sobre las cuales yo podía influir) y me concentré en mi trabajo.

De cierta forma “Me preparé para lo peor, pero esperando lo mejor”

  1. Hice compras

Como ya lo sabes, somos minimalistas en casa, así que no “almacenamos” nada. Así que hice compras para poder «sobrevivir» 2 o 3 semanas sin salir de casa.

Mis colegas se burlaron de mí y Clem también se burló de mí.           

Yo simplemente dije, si todo vuelve a la normalidad rápidamente, no tendré que hacer compras durante 2 semanas y si por una u otra razón las cosas se empeoran estaré tranquilo.

  1. Decidí hacer teletrabajo y enfocarme en tareas productivas

Teletrabajo: Distancia social

Tareas productivas: Normalmente hago 1 video por semana para mis alumnos de “MMI en bienes ultra rentables” la semana pasada hice cerca de 5 videos ^^

En conclusión, alejé las fuentes de stress y me focalicé en tareas productivas.

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