6 consejos simples para mejorar la calidad de tu sueño

Dormir bien

Dormir bien es esencial para el buen funcionamiento de tu cuerpo, es a través del sueño que tu cuerpo produce nuevas células que reemplazan las células muertas.

Cuando duermes, tu metabolismo se calma, tu respiración se ralentiza, tu ritmo cardíaco e incluso tu presión arterial (tanto sanguínea como muscular) disminuye.

El sueño juega un papel importante en tu cerebro y en tu memoria. Mientras duermes, el cerebro clasifica, integra y asimila la información almacenada durante el día.

Cuando has dormido mal te resulta difícil recordar cosas simples y ocuparte de tareas generalmente fáciles.

Finalmente, dormir mal también causa irritabilidad, fatiga, cansancio y, a largo plazo, aumenta el riesgo de depresión.

Ahora que estamos de acuerdo sobre la importancia del sueño.
Aquí te doy 6 consejos para mejor tu sueño.

  1. Reduce la luz

Reduce la luz una o dos horas antes de dormir.

Utiliza preferiblemente luces tenues al final de la noche en lugar de las lámparas principales.

Evita mirar pantallas de televisión, de computador, de teléfono, etc. al menos una hora antes de irte a dormir. Estas luces hacen pensar a tu cerebro que es de día y perturban tu sueño.
Te recomiendo que más bien leas un libro.

Si es absolutamente necesario, pon el brillo de la pantalla al mínimo.

  1. Reduce los ruidos

Muchos sonidos en la noche son suficientemente fuertes para perturbar tu sueño, pero NO lo suficiente fuertes como para despertarte.

Esas perturbaciones, reducen la calidad de tu sueño al interrumpir los ciclos.
Así que es posible que te despiertes de mal humor y con la sensación de no haber dormido bien … y sin saber por qué.

La forma más fácil de reducir estos ruidos es usar tapones para los oídos.
Estos son los que yo uso.

Antes había usado otro tipo de tapones y eran incómodos, o se caían en la noche.
Fue Clem quien me introdujo a este tipo de tapones en cera y desde que los uso la calidad de mi sueño !mejoró significativamente!

  1. Regula la temperatura de la habitación

Las investigaciones muestran que la temperatura ideal para dormir bien es entre 15 y 19 ° C.

  1. Respeta tu habitación como un santuario

Tu habitación debe usarse únicamente para dormir, hacer el amor y leer libros antes de dormir y punto.

No trabajes en tu habitación, NO mires películas en tu cama, etc.

Si lo haces, tu cerebro se acostumbrara a estar activo en tu cuarto y te resultará más difícil calmar tu cerebro en la noche.

  1. Ten un cuadernito de notas al lado de la cama

Muchas veces tenemos tantas cosas en la cabeza (preocupaciones, proyectos etc.) que no logramos dormirnos.

Lo que sucede es que nuestro cerebro esta activamente pensando en las docenas de cosas que debemos hacer, esto se repetirá en nuestra mente una y otra vez y nos impedirá entrar en un estado que nos permita conciliar el sueño.

Nuestro cerebro está en modo «resolución de problemas». Y puede funcionar así durante horas, con una productividad prácticamente negativa.

Una manera simple de detener este proceso es simplemente escribir lo que tienes en mente en una hoja de papel o en cuadernito de notas.

Tan pronto como pienses en una acción que debe hacer, la escribes inmediatamente en la hoja.

De esta manera, liberas a tu cerebro de la obligación de pensar en ello, ya que sabes que al despertar, todas las acciones que debes realizar te esperando tranquilamente en la hoja.

¡Créeme esta técnica es brutal!

  1. Haz ejercicio físico

Durante millones de años, nuestra especie tuvo que cazar su alimento, lo que implicaba un gasto de energía física diaria.
En nuestro estilo de vida actual es muy fácil evitar el esfuerzo físico.

Sin embargo, la falta de ejercicio físico reduce la calidad de tu sueño y tu capacidad para conciliar el sueño fácilmente. ¡Aquí tienes otra razón para hacer ejercicio regularmente!

Si no te gusta hacer ejercicio, al menos sube las escaleras (en vez de tomar el ascensor), camina 10 minutos (en vez de tomar tu auto), si tomas las escaleras automáticas, sube de todos modos las escaleras en vez de esperar que el sistema te lleve.

En general, trata de evitar hacer deporte dos horas antes de acostarte, ya que esto puede ser contraproducente.

Si tienes otra técnica para dormir bien, no dudes en compartirla en los comentarios!

Hasta pronto,
Ivan

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